Међународни дан физичке активности се обележава са циљем
подизања свести целокупне светске јавности о значају важности редовне физичке
активности у очувању и унапређењу доброг здравља и благостања. Обележавање овог
датума се обележава под слоганом „Кретањем до здравља“, а односи се на умерену
физичку активност без обзира на садржај, место извођења, и време извођења.
Физичка активност представља свако кретање тела које доводи до потрошње енергије
(сагоревања калорија) у које спада брзо ходање, пењање уз степенице, шетња,
усисавање, прање прозора, вожња бицикла, пливање, трчање, кошарка, фудбал.
Редовна умерена физичка активност је један од најлакших начина за очување и
унапређење здравља. Бројна истраживања су показала позитивне ефекте редовних
физичких активности на здравље у које спадају превенција, обољења срца, шећерне
болести, рака дебелог црева, депресије и гојазности. Редовна физичка активност
доводи до смањења повишеног крвног притиска, пада масноћа и шећера у крви.
Физичка активност јача наше кости и цели скелет, смањује стрес и анксиозност
(нервозу), помажући нам да се опустимо и боље спавамо. Она унапређује раст и развој
деце и младих, повећава самопоуздање, самопоштовање, осећај испуњености и
задовољства. Повећање физичке активности захтева мултисекторски,
мултидисциплинарни и културно релевантан приступ који узима у обзир образовање,
спорт, здравље, урбанизам, културу, транспорт, рекреацију и факторе животне средине.
Основне препоруке за бављење физичком активношћу:
– Будите физички активни читавог живота у свим приликама
– Мењајте интензитет, трајање и тип физичке активности
– Избегавајте седентарно понашање
– Одраслим особама се препоручује минимално 150 мин умерене аеробне
активности недељно и минимално две епизоде активности за јачање мишића у
истом периоду
– Изводите вежбе флексибилности два и више пута недељно
– Mала деца треба да проводе најмање 180 минута дневно у разним врстама
физичких активности било којег интензитета
– Школска деца и адолесценти треба да буду физички активни најмање 60
минута дневно сваког дана у недељи
– Деци и младима ограничити седење испред екрана на највише два сата дневно
– Особама старијим од 65 година додатно се препоручују активности за
побољшање равнотеже
– Физичка активност треба да се спроводи у безбедном амбијенту
Свака додатна физичке активности има додатне корисне ефекте на здравље.
